ww tluszcz

słaba strona sa pompki , ni erozumiem dlaczego ciagle wałkujesz damskie to zaden progres, lepiej czysto trzy meskie niz 100damskich Acha malejesz niestety smutno masz bo tłuszcz w twoim biuscie jest najbardziej wrzliwy i idzie "topór" ;-) w pierwszej kolejnosci, ale udo ci tez maleje. W ogole zreszta co sie dziwic jak chuda jestes, to nie ma z [...]

23.10 Rano meczyk do sędziowania a w zasadzie do obsługi zegara, wcześnie wstałem ale zawsze jakiś grosz wpadnie, a akurat dziś zaświeciła mi się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już [...]

Witam, dziś kończe 23 lata, więc postanowiłem wrzucić kilka jakiś tam zdjęć. Od razu pisze, że zdjęcia w pozach lecą do Łukasza, a te z bliska to tak po prostu, żeby pokazać jak to wygląda z bliższej perspektywy. Zdjęcia rano na czczo po aerobach, po wczorajszym dniu HC gdzie wpadło 360g WW , jak widać nie nabiło wcale, bo płaski jestem strasznie. [...]

4ann, dziękuję za odpowiedź :) Ustawię tak dietę. Powiedz, gdzie powinnam dorzucić tłuszczu? Zawsze mi powtarzano, żeby ograniczać tłuszcz w około treningowych. Czy w takim razie dodać po łyżce przed treningiem i po ? to już będzie 20 g dodatkowo i później ewentualnie do kolacji. A po ww puchnę, widzę to jak wstaję rano- palce mam spuchnięte, ale [...]

Dobrze to rotacja 3 dniowa, czyli 1800kcal bialko 130g 100ww reszta tluszczu x3dni najciezsze treningi silowe lub wytryzmalosciowe 1600kcla bialko 130 50ww reszta tluszcz j.w 2x dni treningowe pozostale 2x dni wolen 130g bialka, tluszcz j.w. i ww tylko z warzsyw o kolorze zielonym Docisniemy ci ten brzuch czyli dociagniesz teraz do swojego [...]

[...] i nie dbając o diete efekty mogą się iść paść 3. Ilosc btw w diecie na mase ? w aktulnie ulozenej diecie mam ich (na kg masy ciala) ww = 2,6g/kg masy bialka : 1,9g tluszcze : = 1g daj białka 2,2g tłuszcze zostaw podbij ww do 3 potem zwiększaj powoli do 4g 4. Czy rola warzyw jest az taka duza w diecie ? Jedyne co zauwayzlem jak nie [...]

ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]

Od przyszłego tygodnia zacznij dodawać po 5g węglowodanów tygodniowo z owców jagodowych i warzyw niezielonych aż dojedziesz do 50g ww dodanych, czyli za 10 tygodniu. Potem się zobaczy. Białko i tłuszcz bez zmian.

510kcal dla bialka i ww czyli po ok 130g mozna zaokraglic 170x4 - 680kcal co daje ok 75g tluszczu Loferne czym wiecej wnika sie w tematy diet, odchudzania tym bardziej widac jakie to wszytsko skomplikowane jak wiele procesow uruchamiamy jedzac, niejedzac czy jedzac konkretne produkty. Nie ma jednej odpowiedzi na takie pytanie W przetwarzaniu [...]

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

Siemanko Martini ! Mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej u Ciebie, jak to wygląda w kwestii żywieniowej ? Bo sądząc po diecie redukcyjnej jesteś zwolennikiem stosowania wysokich ilości ww w stosunku do tłuszczu. Czy "na masie" również stosujesz się do tego czy jednak wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny dodając tłuszcz? Czołem Arnold! [...]

[...] ? Po co się zmuszać . Pozdrawiam A katabolizm i szok dla organizmu? Przeciez jak on tak bedzie jadl po kilku h od wstania to organizm zacznie wariowac i sobie magazynowac tluszcz na brzuchu czy boczkch bo w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby odlozyc na drugi posilek i ewnetualnie pojsc na wygode i diete z [...]

1. sfd+nitrix+mono 2. nitro+cyto+mono na jeden cykl troche za duzo Jestem już w trakcie cyklu i brałem tak: 30 min przed treningiem: A) Nitrix 3tabs Nitro2 30g SFD 20g Efekt: Beta alanina odczuwalna przez ok 15 minut, pompa taka średnia. B) Nitrix 3tabs SFD 20g Nitro2 15g Efekt: jak wyżej C) Nitro2 30g Nitrix 3 tabs Efekt: Pompa była widoczna, [...]

1.Posiłek dwie kromki chleba pełnoziarnistego około 60g B-4g/T-1,1g/W-28,7g = 142 kcal dwa/trzy plasterki polędwicy sopockiej około 25g B-5g/T-2,2g/W-0,25g = 41,2kcal porcja margaryny około 10g T-7g = 63kcal 1 kurze jajko około 60g B-6,5g/T-5,0/W-0,3g = 72,6 kcal Herbata typu Yerba Mate- zawiera witaminy A,C,E,B1,B2magnez,wapń,potas,krzem,wit.H [...]

1 brak białka, dorzuć wpc 2 zamień szynkę na normalne mięso 3 ryż brązowy lub inne ww o NISKIM ig 4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz [...]

Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]

To moze inaczej, pierw znajdz proporcje na ktorych nie tyjesz i nei chudniesz, celuj w nizszy tłuszcz i białko tak ok 70-100g białka, 50g tłuszczu i reszte ww pełnowartościowych do powiedzmy 1500kcal

[...] sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie zmienilem ta dieta w nastepujacy sposob (pod naciskiem Twoich rad): Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 3 [...]

Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny [...]

siema wczoraj idąc spąc byłem głodny mimo że zjadłem po dokłdanym podliczeniu nie 1947kcal a 1993kcal, wstałem o 7.40poszedłem do kibelka i potem na wage(juz tydzien jade na plusie wiec sprawdze) i pokazała 55,5kg(sprawdzłem pare razy) wiec spadek o 0,5kg o k...wa wziałem metr i postanowiłem sie zmierzyc: pas 78cm(był 79cm) klatka 87cm bez zmian [...]